허리디스크 다리저림 식이요법 및 체중감량 5kg(5개월의 회복기간 후 일상생활 복귀 후기)

허리디스크 즉 추간판 탈출증을 진단받고 다리저림 및 당김 허리통증 등으로 고생하시는 분들이 정말 많습니다. 밤잠을 설치는 다리통증은 안겪어본 사람은 모를 것 같습니다. 저는 5개월간의 통증으로 고생하다 회복기간을 거쳐 운동 및 식이요법, 그리고 체중감량을 통해 통증을 잡을 수 있었던 경험에 대해서 알려드리겠습니다. 아래 관련 정보 보시고 허리디스크 질환 호전에 도움받으시면 좋겠습니다. 

 

1. 허리디스크 다리저림의 원인 및 경과

허리디스크 다리저림 및 방사통은 섬유룬 안에 있는 수핵 다른말로 디스크가 탈출되어 옆에 지나가고 있는 배측신경절에 묻어 염증이 생겨 다리가 저리게 된다고 합니다. 즉, 1차적인 원인이 수핵이 탈출되는 것이며 2차로 염증반응에 의해 다리로 지나가는 신경에 염증이 생겨 당기고 저린 증상이 생깁니다. 

한번 다리가 저리기 시작하면 처음에는 약하게 시작되더라도 적절하게 치료 및 관리가 되지 않으면 통증이 점점 심해지게 됩니다. 그래서 허리가 아픈 분들은 디스크가 점점 찢어져서 탈출될 수 있겠구나라는 경각심을 가지고 증상이 심해지기 전에허리통증 관리에 최선을 다하셔야 합니다. 한 번 허리통증이 다리로 내려가게 되면 통증을 잡기가 정말 어렵습니다.

저도 다리저림의 증상이 없었을 때는 신경주사를 한번 맞고 물리치료를 통해서 쉽게 호전이 되었습니다. 그 때는 갑작스러운 심한 통증으로 인해 디스크를 둘러싼 섬유룬에만 염증이 생겼기 때문에 쉽게 치료가 되었지만 한 번 다리 통증이 시작되면 잘 잡히지 않습니다.

한번 흘러 나온 수핵이 소실되기까지는 최소 6개월에서 길게는 2년까지 걸리기도 한다고 합니다. 다행히 저는 5개월이 지나고서는 증상이 대부분 잡혔기 때문에 다리저림의 증상이 시작되기 전에 적절한 운동과 관리를 하시면 증상이 악화되는 것을 막으실 수 있습니다. 

[중년 건강] - 허리 디스크 다리저림 방사통 운동, 시술(5개월의 회복 기간을 통해 배운 3가지 운동)

2. 허리디스크 방사통 MRI, 경추베개

병원에서 신경차단술을 4번이나 받았지만 별 효과를 보지 못했습니다. 환자의 특성에 따라 신경차단술 C-ARM 주사가 통증 경감에 획기적인 효과가 있는 분도 있다고 하니 개인차가 있는 것 같습니다. 저는 별로 통증의 세기가 줄지 않았기 때문에 수술을 고려하기도 했습니다.

결국에는 체중감량을 해보면 어떻겠냐는 지인의 말과 염증이 잘 없어지지 않는 이유가 면역력 저하 때문일 수 도 있겠다는 판단 하에 음식과 체중을 바꾸어 보기로 결심하였습니다. 더불어 강남에 있는 척추로 유명한 병원에 수술 진료예약을 1달 후에 정해 놓았습니다.

MRI를 찍었을 때 디스크 4,5번 탈출 진단을 받았기 때문에 1달동안 차도가 없으면 바로 수술하겠다는 마음이었습니다. MRI 비용은 19만원 정도 나왔으며 실비보험으로 금액을 지원받을 수 있었습니다.

저는 실비가 있었지만 진료 예정이었던 척추병원에서 MRI가 50만원이어서 3대 진단 특약에 가입되어 실비 보험을 청구할 수 있어도 30%는 개인부담이기 때문에 부담이 되어 좀 더 저렴한 곳에서 찍었습니다. 실비보험이 없는 분들 또는 실비보험이 있어도 저렴한 개인부담비용에 좋은 화질로 찍고 싶은 분들을 위해  저렴하게 MRI를 찍을 수 있는 의료기관과 방법을 소개해 놓았으니 참고하시기 바랍니다.

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[중년 건강] - 허리디스크 시술, 수술 비용 총정리(1000만원?? 경험담 참고, 실비 보험 지원)

수술전에 보존치료를 마지막으로 해보자는 마음을 먹고 운동에 돌입했습니다. 밤에는 허리의 통증이 어깨와 목까지 올라오는 것 같아 잠을 이루기 어려웠습니다. 그래서 허리도 아픈데 담에도 자주 걸려 잠을 못자는게 정말 고통이었습니다. 그래서 경추배게를 따로 구입하였는데 비부아 수면루틴 마사지 베개를 구입하였습니다. 광고 아니니 한 번 알아보시고 도움받으시면 좋겠습니다.

일반적인 다른 경추베개와는 달리 마사지 기능이 들어있어 마사지를 받으면서 잠을 잘 수 있어서 확실히 중간에 깨지 않고 숙면을 취하는 데 도움이 되었습니다. 밤중에 깨더라도 다시 마사지 기능을 켜고 바로 잠들 수 있어서 강력 추천합니다. 온라인으로 한번 알아보시기 바랍니다. 

 

3. 허리디스크 체중감량

몸무게가 84kg정도 나갔기 때문에 목표를 70kg대로 낮추어보기로 마음먹었습니다. 결과적으로 체중감량을 시도한 1달 후 79kg으로 5kg을 감량하였고 체중이 줄어드는 중에 통증이 조금씩 약해지는 것을 알 수 있었습니다. 확실히 허리에 체중의 부담이 덜어질 수록 회복이 빠름을 체감할 수 있었습니다. 

 

4. 식이요법

- 브로콜리, 시금치

특별히 체중감량을 위해 탄수화물을 포함한 포화지방이 많은 튀긴 음식을 멀리하였습니다. 더불어 칼륨과 비타민이 많은 브로콜리를 하루에 아침 저녁으로 먹었습니다. 브로콜리에는 몸 속 염증 수치를 내려주는 항염증 효과가 있습니다.

디스크 염증이 아니더라도 건강을 위해서라도 브로콜리와 시금치는 자주 챙겨 먹는 것을 추천드립니다. 심리적인 효과일지 모르나 확실히 음식습관을 바꾸고 내장지방이 줄면서 평상시에 달고 살던 건선이나 피부염도 좋아지는 것을 느낄 수 있었습니다.

- 오메가 3, 호관원(msm 연골생성)

오메가3 역시 혈액순환을 원활하게 해주어 세포재생에 도움을 준다고 합니다. 평상시에 잘 먹지 않았던 영양제를 잘 챙겨 먹었던 것도 디스크 다리저림 증상을 완화해 주었던 요인이라고 생각합니다. 호관원은 어머니 선물로 사놓았던 것인데 제가 먹었습니다.

연골 및 뼈 건강에 좋은 msm 성분이 들어있어 골다공증 예방 및 허리디스크에도 좋은 성분이 많이 있다고 해서 그냥 제가 다 먹었습니다. 제가 구매했던 관절영양제에 대한 내용이 아래 있으니 참고하시기 바랍니다. 

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확실히 면역력이 올라가야 몸 속에 노폐물이 빠져나가면서 영양분이 소실되었던 근막이나 세포가 좀 더 활발히 재생되니 참고하시기 바랍니다. 

 

5. 마무리

지금까지 허리디스크를 시술이나 수술이 아닌 보조치료로 회복할 수 있었던 저의 경험담을 말씀드렸습니다. 허리디스크 통증은 보이지 않는 신체 내부에서의 병변 때문에 발생하기 때문에 정말 고통스럽고 이해받기도 어렵습니다. 하지만 당사자는 너무 고통스럽고 잠을 자지도 못합니다. 그럼에도 불구하고 허리디스크수술이 필요한 환자는 허리디스크 환자중에 10%정도만이라고 하니 꼭 운동과 자세 생활습관을 잘 교정하셔서 행복하고 건강한 생활하시길 바랍니다. 

 

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